탄탄한 팔라인 만드는 튜빙밴드 홈트법 – 하루 10분 루틴으로 매끈하게!

튜빙밴드 하루 10분 루틴으로 매끈하게!팔뚝살, 윗팔 늘어진 라인 때문에 고민되시나요? 헬스장 갈 시간도 없고, 기구는 부담스럽다면 튜빙밴드 하나로도 팔 라인 정리가 가능합니다. 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 팔 중심 튜빙밴드 홈트 루틴을 소개할게요.튜빙밴드란?탄성 있는 고무 스트랩 형태의 운동 도구공간 제약 없이 사용 가능하며 휴대성 우수근육을 길게 늘이며 자극 → 부드러운 자극 운동에 효과적초보자부터 상급자까지 난이도 조절 가능튜빙밴드 팔운동 루틴 – 하루 10분 코스1. 암 컬 (이두근 강화)- 튜빙밴드를 두 발로 밟고, 손으로 잡은 뒤 팔꿈치를 접어 끌어올리기- 팔 앞쪽에 자극이 느껴질 때까지 천천히 반복 (12회 × 2세트)2. 트라이셉스 킥백 (삼두근 정리)- 상체를 살짝 숙이고, 팔꿈치를..

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• · 2025. 5. 21.
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써클링 하나로 전신 홈트! 누워서 할 수 있는 하루 10분 루틴

써클링 하나로 전신 홈트! 누워서 할 수 있는 하루 10분 루틴운동, 해야 하는 건 아는데... 헬스장 가기는 귀찮고, 유튜브 따라 하기도 은근 번거롭죠.그럴 땐 집에서도 간편하게 할 수 있는 홈트 기구 하나쯤 있는 게 큰 도움이 됩니다. 그중에서도 써클링은 크지 않고 무게도 가볍지만, 전신을 자극해주는 알짜 홈트 도구예요.특히 누워서 할 수 있는 동작이 많아, 운동 초보나 체력 약한 분들도 부담 없이 시작할 수 있습니다.써클링이란?써클링(Pilates Ring)은 파일럿 링, 매직 서클이라고도 불리며 유연성과 근력 향상을 동시에 돕는 도구입니다.지름 약 36~38cm탄성 있는 링 구조로, 양손 또는 허벅지로 눌러서 사용복부, 허벅지 안쪽, 팔, 등, 엉덩이 등 전신 자극 가능운동기구 중 드물게 누워서도..

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• · 2025. 5. 20.
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두피 열 차단하는 습관 – 땀, 냄새, 트러블 싹 잡는 여름철 두피 관리법

두피 열 차단하는 습관 – 땀, 냄새, 트러블 싹 잡는 여름철 두피 관리법여름만 되면 두피가 더워지고, 땀이 많아지고, 특유의 꿉꿉한 냄새가 올라오는 느낌… 느껴보신 적 있으신가요?특히 하루 종일 모자를 쓰는 직업이라면 두피에 열이 고이기 쉬워 각종 트러블로 이어질 수 있어요.저도 예전에 버거0 알바하면서 트러블로 고생했던게 생각나네요.오늘은 그런 여름철 두피 고민을 줄이는 생활 속 실천법을 소개합니다.두피 열이 계속 쌓이면 생기는 문제들피지 분비 증가 → 모공 막힘, 뾰루지세균 번식 → 냄새, 염증혈액순환 저하 → 모발 영양 공급 감소지속적인 열감 → 탈모 촉진 가능성여름철 두피는 ‘숨 쉴 수 있는 환경’이 무엇보다 중요합니다.여름철 두피 열을 줄이는 습관두피 쿨링 샴푸 활용 – 화학 성분이 강한 것보..

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• · 2025. 5. 19.
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